Gatavojoties Nordea Rīgas maratonam, organizatori iesaka sagatavot savu skriešanas treniņu plānu. Pieņemot, ka daļa potenciālo dalībnieku līdz šim nav skrējuši maratona, pusmaratona, 10km vai 5km distances, sniedzam savus ieteikumus, lai atvieglotu gatavošanās procesu un palīdzētu jums izvairīties no nevajadzīgiem pārsteigumiem. Plāni sagatavoti, balstoties uz personisko pieredzi un pasaules praksi.
Ar ko sākt?
Katrs no mums reiz sāk no “nulles”. Ir pilnīgi normāli, ka treniņus savam pirmajam lielajam skrējienam Jūs sākat ar vienkāršu 30 minūšu garu pastaigu vai “tipināšanu” sporta zālē uz trenažiera dažas reizes nedēļā. Ir pilnīgi normāli, ka Jūsu pirmais skrējiens nav pat dažus kilometrus garš. Ir pilnīgi normāli, ka Jūsu ātrums sākotnēji ir mazāks par 9 kilometriem stundā. Katru gadu vairāk nekā 20% jeb 8 tūkstoši no slavenā Ņujorkas maratona finišētājiem skrien lēnāk par 8 kilometriem stundā. Viņu mērķis nav sasniegt jaunus pasaules rekordus, viņu mērķis ir izmēģināt kaut ko jaunu, iespējams, nomest lieko svaru, “izvēdināt” galvu, pierādīt savu varēšanu draugiem vai vienkārši labi atpūsties.
Tipiskākā kļūda, ko pieļauj visi iesācēji un no kuras mēs gribētu Jūs pasargāt, ir pārlieku lielā centība un apņemšanās skriet maksimāli garākas distances iespējami ātrāk un uzreiz.
Mērenība ir atslēgas vārds, sākot treniņus garākām distancēm, neatkarīgi no tā, vai gatavojaties savam pirmajam maratonam, pusmaratonam, 10km vai 5km distancēm.
Pakāpeniski kāpinot skriešanas intensitāti un tempu, Jūs:
1. izvairīsieties no iespējamām traumām un nepatīkamām muskuļu sāpēm;
2. gluži vienkārši gūsiet daudz lielāku baudījumu un motivāciju skriet vēl un vēl.
Nordea Rīgas maratonu noskriet nav viegli, tomēr, trenējoties un sākot treniņus laikus, tas būs pa spēkam jebkuram veselīgam “neprofesionālim”, arī tādam, kas ar sportu līdz tam bijis uz “Jūs”.
