Kas ir "treniņu bedre" un kā ar to tikt galā?
Vai Jums nācies sastapties ar "bedri"? Un šeit mēs nedomājam tās bedres vai nelīdzenumus, ar kuriem sastopamies, skrienot pa mežu vai lauku takām. Mēs domājām - treniņu "bedri". Tā mēdz iestāties kādu laiku pirms atbildīgā starta, kad ķermenis iespējams ir nedaudz pārtrenējies, Jūs esat saguris/usi fiziski un emocionāli un sākat šaubīties, vai tikai 23.maijā būs iespējams noskriet distanci līdz galam.
Un šāda sajūta var būt neatkarīgi no tā, vai trenējaties maratonam, pusei, stafetei vai mini. Katram no mums "bedre" pienāk ātrāk vai vēlāk. Izteiktāk vai ne tik izteikti. Bet tā pienāk. Tieši pēdējos treniņos, kā arī mūsu sociālo tīklu profilos (twitter, draugiem.lv un facebook) šādus jautājumus esam saņēmuši.
Kā izpaužas "bedre"? Vieniem tās būs "smagās kājas", kad liekas, ka pēc noteikta kilometru skaita vairs nevar paskriet. Citiem tas būs vienkārši emocionāla "skriešanas depresija", kad liekas, ka skrienas arvien lēnāk un sliktāk. Vēl citiem tas būs vispārējs bezspēks. Tad kā šādā brīdī saņemties?
3 iemesli un 3 risinājumi pret "bedri"! Mēģiniet atrast sev piemērotāko un lai Jums veicas!
1. Par ātru skrien.
Joprojām mums nākas saskarties, ka iesācēji cenšas garās distances skriet par ātru, krietni virs savām spējām un pieļaujamā pulsa. Ja ilgstoši esat treniņskrējienus skrējuši maksimālajā tempā, t.i., katru reizi iedomājoties, ka esat sacensībās, tad Jūs ātri vien piemeklēs spēku izsīkums.
Mūsu ieteikums: savus ātros treniņskrējienus variējiet, iekļaujot tādus, kuros Jums liekas, ka knapi "velkaties". Iedomājieties, ka Jums jātaupa spēki kaut kam lielākam, ka jātaupa spēki uz beigām un ar tādu apziņu noskrieniet pāris garos treniņus. Redzēsiet, ka tas palīdz! Mums noteikti ir palīdzējis.
2. Par daudz skrien un par maz atpūties.
Iespējams, ka pēdējo nedēļu laikā esi "uzkrāvis"/usi sev par daudz. Piemēram, vienkārši skrējis par daudz. Ne-profesionālim pēdējās nedēļās pirms maratona sanāk noskriet vairāk par 40km/ nedēļā - tā jau ir nopietna slodze, pie kuras ļoti nopietni jāpiedomā par darba stresa, nakts (uz) dzīves :-) sabalansēšanu, kā arī par pienācīgu uzturu.
Mūsu ieteikums: Silti ieteiktu paņemt dažas "skriešanas" brīvdienas, bet nedēļu pirms maratona labi atpūsties, atstājot tikai dažus vieglus iesildīšanās skrējienus tonusam. No personiskās pieredzes zinām, ka tas palīdz atkal motivēties.
3. Garajā treniņa neēd un nedzer.
Vai garajā skrējienā ņem līdzi enerģijas dzērienu, kādu šokolādi vai enerģijas gēlu/ batonu? Esam sastapušies ar daudziem, kuri treniņa laikā nedzer un neēd un pēc tam brīnās par enerģijas izsīkumu.
Mūsu ieteikums: Ja skrien vairāk par 10-15km, tad obligāti līdzi jāņem enerģijas dzēriens, kā arī kāds uzturs - gēls, enerģijas batons, kas nu kuram tuvāks. Ja Jums nepatīk tos stiept rokā, izplānojiet savu skrējienu gar kādu kiosku vai arī sarunājiet, ka paziņa Jūs noteiktā punktā sagaidīs ar enerģijas batonu rokās.
Veiksmes Jums!
P.S. Bieži vien atrisinājums ir vēl vienkāršāks. Paskatieties, kas Jums mugurā? Varbūt skrienot esat saģērbušies par siltu, ņemot vērā, ka mēs visi vēl joprojām dzīvojam ziemas iespaidā? Varbūt Jūs mēģiniet skriet 20km ar basketbola vai tenisa kurpēm, kas var būt smagas, ne-atsperīgas un visādi citādi nepiemērotas skriešanai?
Un visbeidzot - pasmaidiet un uzsitiet sev uz pleca! Ņemot vērā, cik lielu darbu esat ieguldījuši gatavojoties savam maratonam, Jūs jau esat uzvarētāji un ar to arī Jūs apsveicam! J
